Рекомендации для занятий в тренажерном зале

Рекомендации директора клуба Александра Голубя.

• В чем преимущества тренировок с персональным тренером?

Прежде всего, тренировки с персональным тренером значительно эффективнее для клиента, ведь только персональный тренер сможет точно подобрать наиболее оптимальную нагрузку с учетом целей своего клиента, его психологических и физиологических особенностей. Тренер покажет и обязательно проконтролирует правильную технику выполнения упражнения, что особенно важно на первых этапах тренировок, когда необходимо выработать правильный двигательный стереотип. Если в процессе тренировок выработаются неправильные стереотипы выполнения упражнений, то дальнейший тренинг может стать неэффективным и, что хуже всего, даже травмоопасным. Персональный тренер, обладающий специальными знаниями, организует правильный режим тренировок и сбалансированного питания, поможет вовремя справиться с ленью и найти правильную и устойчивую мотивацию к тренировкам.

• Сколько дней в неделю нужно тренироваться? Сколько должна длиться по времени каждая тренировка?

Начинающим достаточно проводить два- три занятия в неделю в тренажерном зале и два-три занятия аэробного характера, например, на кардиотренажерах или в бассейне. С развитием тренированности организма, когда на каждую мышечную группу делается несколько упражнений, за одну тренировку невозможно охватить все мышечные группы, поэтому применяются сплит-тренировки. Сплит-тренировки предполагают деление всех мышечных групп на несколько частей, на каждой тренировке прорабатывается определенная часть. Необходимость в применении такой схемы тренировок связана с тем, что продолжительность тренировки не должна быть более 60-90 минут, включая разминку и заминку. Если тренировка продолжается дольше полутора часов, то организм испытывает слишком большой стресс, происходит его переутомление и, как правило, начинаются катаболические процессы, связанные с разрушением мышечной ткани. Периоды отдыха между тренировками зависят от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а также интенсивности нагрузки.

• Могут ли привести тренировки в тренажерном зале к резкому увеличению мышечной массы у девушек и женщин?

Действительно часто встречаются заблуждения по поводу того, что тренировки с отягощениями у женщин приводят к резкому увеличению объемов мышечной массы до невероятных размеров. На самом деле, при фитнес тренировках, направленных на укрепление здоровья, значительных приростов мышечной массы добиться очень сложно даже у мужчин. Объем мышечной массы напрямую зависит от количества мужских половых гормонов в организме, в организме женщин их как правило мало. Если же говорить о женщинах -профессиональных культуристках, на которых многие и ссылаются, то для того, чтобы добиться больших мышечных объемов, они, как правило, используют определенную фармакологическую поддержку, специальный режим питания,а также тренировки очень высокой интенсивности, которые в практики фитнес — тренировок не используются.